Trochę źle mnie zrozumiałeś mam tak tylko ostatniej serii , powtórzeniu gdy już np nie mogę słaby wg ciebie ćwiczę od miesiąca więc nie oczekuj niewyobrażalnych ciężarów ;D 75 kg to jest mój 85 cm a maks 80 kg więc tyle ile wazę chyba nie jest źle jak na miesiąc treningu Nie robi mi się ciemno przy jednorazowym podnoszeniu !!! robię 3 serie po [...]
Tak, tak to ja jestem w grupie tej 5kg:) NOGI: 3-4 serii 12-15 powtórzeń Przysiady, wypad nogi w przód, tył (hantelki 2x2kg) :) Na ławeczce siedzą do wyprostu nóg 8kg ( ho, ho ) Na ławeczce leżąc ztukania nóg 8kg Wypad nogi w bok do zgięcia kolana z przeniesieniem ciężaru hantelki 2kg Zgniatanie miedzy udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w [...]
To z policja to ja sarkastynie napisalem, precej bym liczyl na pomoc przechodniów niz na nich. A w moim podpise chodzi o to,bo przy ostatniej serii ostatnich powtórzebiach. Odczówa sie ból w miesniach. CZasami bardzo silny, a on jest znakiem ze uszkadzasz wlókna miesniowe. które bede sie regenerwoac i nadbudowywac. A te haslo mnie dopinguje do [...]
[...] poziomu ,momentu. Wiadomo,że pewnych rzeczy się nie przeskoczy ale trzeba się skupic. Dzisiaj najważniejsze będą ciągi i kooolejny juź trening gdzie będę robił rekord w serii, do tego w 10 seriach I przerwy do 3 min. Chciałbym za koła tygodni pobić mój rekord w Mc sumo który wynosi 220 tyle , źe wtedy x5 i 10serii.Awaryjnie myślę teź o [...]
[...] tylko z 5 wskakuje na 3. Przerwa w treningu od zawodów w wyciskaniu w sobotę. Powinna być mega moc a jest mega słabo, juź na rozgrzewce czułem ,źe coś nie tak. Na ta chwile zrobione martwe ciągi. 207.5kgx3x10 ( rekord w serii,zbliża się max na 1 powtórzenie który obecnie wynosi 220kg),lecim dalej z treningiem https://youtu.be/xpbBpbWW0Q0
[...] 150.5x2x7 więcej nie byłem wstanie zrobić. Zeszło 21 minut i brakło sił do tego ból ramion i nieco zajechane barki. Cięźar pewnie zostanie za tydzień i będę próbował dodać serii. Potem mc 245.5kgx2x10 trochę za dużo czasu zeszło bo 35 minut. Dalej podciąganie na drążku podchwytem ciężar ciała x3x10-niestety wyglądało to słabo i power szrugsy [...]
Szkoda ze nie nagrałem jak odkładam sztangę na te małe i niestabilne stojaki. Z jednej strony ledwo trafiłem. Trochę się obawiam iść do odcinki w serii, bo później czeka mnie spacer do stojaków. Przydałoby się dwóch asekurantow to i 200 bym nałożył.
Forma konkret. W przypadku najszerszego nie zapominaj o "samym dole". Ja nie mam tyle siły, żeby "dociągnąć ruch" do samego końca, więc po kilku seriach na drążku wprowadziłem dodatkowo kilka serii na wyciągu z mniejszym ciężarem - i tam robię samą "dolną połowę" ruchu.
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] czy oni byli słabi ? Puncherzy trenują rąbanie drzewa bo maja taki styl walki.Ali i Tyson tak nie trenowali ,bo u Tysona chodziło nie o dynamikę pojedyńczego uderzenia ,a serii i całego ciala i Tyson robił świetne uniki i takie ćwiczenie jak rąbanie drzewa popsuło by mu to i wogóle to był fenomen pod pewnym względem,a Ali walczył innym stylem [...]
Dobra wiec tak: czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba? -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie [...]
A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]
[...] dzieki za pomoc i poswiecenie swojego czasu :) Trening: A/B - w A ja i w B zaczynam od martwego/przysiadu, reszta cwiczen tak jak w planie jest podana z zamierzona iloscia serii i ilosci cwiczen tylko zamiennie/kombinowane cwiczenia, sztanga/hantle dla urozmaicenia. HIIT: Obcinam z 10 minut do: 2 minut wprowadzenia + 5 minut interwalow, [...]
[...] - 10,10,10,10 ( 63 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Rozpiętki - 10,10,10, ( 10 kg ) w ostatniej serii sie zaj**alem i zamiast rozpiętek zrobilem wyciskanie sztangielek }:-( Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem wąsko - 10,10 ( 28 kg ) Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy staram się robić jak najkrótsze, ciężar biorę największy jaki mogę, z zasadami weiderowskimi się zapoznałem, fazę negatywną wydłużyć do ilu dwóch, trzech sekund i ile serii, czy 6 serii po 8-12 powtórzeń wystarczy. Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-14 18:03:35
[...] tego cwiczenia w nachwycie. Jakies podpowiedzi? 4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak : 1 seria gryfem 2 seria 45 kg x 8-10 powt 3 seria 55 kg x 6-8 powt 4 seria 65 kg x 6-8 powt. [...]
hubert, mowie o klasycznym Splicie, partia 1x w tygodniu nie Push & Pull z partia 2x w tygodniu (lekko, ciezko) Też taki miałem na myśli. FBW również trzeba dzielić na ciężkie i lekkie treningi. Po przekroczeniu bariery 250% masy ciała w serii najcięższych ćwiczeń regeneracja zajmuje nieco więcej czasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe. No więc, jajecznica z 4 jajek ~ 150gram wyszło tego na talerzu dla mnie to jest szczyt możliwości z rana - nie jestem przyzwyczajony do śniadań praktycznie po przebudzeniu. Pieczywo mogę zmienić na ciemne słonecznikowe 4. Majonez out Niestety, nie wiem czy to jest możliwe, no chyba że zmienię [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
